次の記述のうち、良質な睡眠のための環境づくりとして、最も適切なものを1つ選びなさい。
ひとつ選ぶと、答え合わせが出ます。
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正答は3です。
解説
就寝の約1～2時間前に入浴して体を温めてから寝床に入ると、寝つきやすくなります。入浴後に手足から熱が逃げて体の内部の温度が下がり、眠りに入りやすくなるため、正答は3です。
- 誤り1過剰に強度の高い運動は、かえって睡眠を妨げ、けがにもつながる可能性があります。年齢や体調に応じて、無理のない程度の運動から始めることが勧められています。資料1
- 誤り2就寝前の夜食は体内時計を遅らせ、翌朝の睡眠休養感を低下させることが報告されています。良い睡眠のためには、就寝直前の夜食を控えることが勧められています。資料1
- 正答3就寝の約1～2時間前に入浴した場合、入浴しなかった場合に比べて速やかに寝つけたことが報告されています。極端に熱い湯は、かえって寝つきを妨げる可能性があります。資料1
- 誤り4眠気がないのに無理に眠ろうとすると、脳の興奮が高まって寝つきが悪くなることがあります。眠気が訪れてから寝床に入ると、寝つきやすくなります。資料1
- 誤り5寝ている間は低い照度の光でも、途中で目覚める時間が増えて睡眠の効率が下がると報告されています。高齢者には、転倒を防ぐ足元灯などで眼に入る光を減らす工夫が勧められています。資料1
根拠資料（1件）
出典：第38回介護福祉士国家試験 問題56（公益財団法人社会福祉振興・試験センター）
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